Эмоциональное переедание: ищем способ снизить аппетит
![](https://mix.cxid.info/upload/91fe3d64_LKLacyNp/!TOP/700_9b71e08d6f59842b6554cb7f518.jpg)
Частые переедания на фоне стресса чреваты стремительным набором лишнего веса — это не новость. Но как перестать «заедать» проблемы, если их не становится меньше? Мы поговорили с экспертами и теперь знаем, что помогает ударить по тормозам, избегая перекусов «на нервах».
Cxid.info даёт семь советов, которые помогут вам научиться держать аппетит под контролем даже в самых непростых ситуациях.
1. Убедитесь, что вы голодны
Прежде чем решиться съесть большой кусок пиццы, честно ответьте на вопрос: «Вы голодны или желаете заесть неприятности?» и оцените свой голод по семибалльной шкале, где единица — «вы сыты», а семёрка — «готовы проглотить что угодно». Не забывайте: сладкая еда и фастфуд — это быстрые углеводы, съев которые, вы быстро проголодаетесь снова. Подкрепитесь медленными углеводами (например, гречкой, бурым рисом или булгуром) и растительными или животными белками, если действительно голодны.![](/upload/91fe3d64_LKLacyNp/tquyIqNCuJ_9b71e08d6f/41eec66923094bcc102f4f11df6.webp)
2. Питайтесь по расписанию
Возьмите за правило устраивать полноценный приём пищи раз в три-четыре часа. И запаситесь свежими овощами, фруктами или кефиром с отрубями на тот случай, если почувствуете, что вам не обойтись без дополнительного перекуса.3. Не спешите во время еды
Так вы не только не подавитесь, но и облегчите усвоение пищи. Старайтесь концентрироваться на вкусе еды и откажитесь от того, что вас отвлекает: отодвиньте в сторону ноутбук, спрячьте мобильный, закройте книгу. Если съев порцию вы не наелись, не торопитесь брать добавку. Подождите 10–15 минут, за это время ваш мозг наверняка успеет получить сигнал о насыщении.![](/upload/91fe3d64_LKLacyNp/tquyIqNCuJ_9b71e08d6f/0658cb4636831aa30bab21596cc.webp)
4. Избавьтесь от вредной пищи или усложните доступ к ней
Устройте ревизию на полках кухонного шкафа и холодильника и попрощайтесь с калорийными продуктами, перед которыми бывает сложно устоять. Если вы не мыслите жизни без шоколада, попробуйте держать его в морозилке, чтобы перед едой приходилось его размораживать, — за это время искушение может исчезнуть. Не держите на виду жирную, тяжёлую пищу (в холодильнике прикрывайте её полезными продуктами) и отбросьте идею раскладывать шоколадки, печенье и снеки на рабочем столе. Такая тактика не будет выручать вас вечно, но убережёт от нескольких спонтанных перекусов.5. Заменяйте свои любимые продукты
Смысл в том, чтобы отказаться от калорийных блюд в пользу более здоровой пищи. Например, вместо сладкого чизкейка съешьте чашечку фруктового салата. Следите, чтобы уровень полезных веществ в организме постоянно был достаточно высок: регулярно включайте в рацион цельнозерновые продукты и орехи. Так вы поддержите нормальное самочувствие и одновременно уменьшите аппетит.![](/upload/91fe3d64_LKLacyNp/tquyIqNCuJ_9b71e08d6f/ca0a54bbeafdf327b645935d9a8.webp)