Почти 30% летальных исходов связаны с сердечными заболеваниями. Изучение этих факторов риска, а так же правильное питание может значительно уменьшить ваши шансы на фатальный исход!

Сердечно-сосудистые заболевания являются одной из ведущих причин летального исхода. Как оказывается, внесение нескольких изменений в рацион своего питания может значительно снизить факторы риска.

Наиболее распространенные причины сердечных заболеваний это: курение, стресс, сидячий образ жизни, высокое потребление соли и употребление нездоровой пищи.

Все это приводит к повреждению системы кровообращения и к блокированию кровеносных сосудов. Следовательно, затрудняется кровообращение, что заставляет сердце работать тяжелее. Некоторые из основных симптомов забитых артерий и болезней сердца включают боль в груди, боль в шее, боль в горле, боль в челюсти, одышку и онемение в ногах и руках.

Засорение артерий является основным препятствием для кровотока. Сердце сталкивается с аналогичной проблемой, когда налет накапливается в артериях, что создает дополнительную нагрузку на сердце, чтобы протолкнуть кровь через заблокированные кровеносные сосуды.

Накопление налета является одной из основных причин атеросклероза, что является следствием повреждения системы кровообращения из-за плохого питания, курения и стресса. Когда артерии повреждены, на поврежденной территории образуется налет, состоящий из минералов, жира и холестерина. Обратите внимание, что накопление налета является симптомом малоподвижного образа жизни и плохой диеты, а не причиной сердечных заболеваний.

Это накопление затрудняет работу сердца, и делает его еще сложнее, когда налет попадает в кровоток и образует тромб и вызывает боль.

Как остановить это?


Хотя нет никакого определенного лечения, правильное питание и здоровый образ жизни могут значительно замедлить процесс накопления налета. Избегайте продуктов, которые трудно переваривать, а также сахара, который связан с воспалением и атеросклерозом. Это означает, что вам следует держаться подальше от жирного мяса, переработанных молочных продуктов, фаст-фуда и выпечки.

Чтобы предотвратить атеросклероз и болезни сердца, советуем добавить в свой рацион эти 12 продуктов.

  1. Свежие фрукты содержат витамины, минералы, клетчатку и антиоксиданты, которые необходимы для поддержания здорового сердца.
  2. Антиоксиданты также помогают предотвратить повреждение системы кровообращения.
  3. Черные бобы богаты клетчаткой, которая естественным образом снижает уровень холестерина.
  4. Скумбрия является отличным источником омега-3 жиров, что снижает кровяное давление и плохой холестерин, сохраняя при этом эластичность кровеносных сосудов. Это также хороший источник витамина D, питательного вещества, связанного с лучшим кровяным давлением и более низкими показателями сердечных заболеваний.
  5. Шпинат богат витаминами и клетчаткой и обладает способностью уменьшать ферменты, связанные с сердечными заболеваниями.
  6. Льняная мука полна витамином Е, жирами омега-3 и клетчаткой.
  7. Орехи являются отличным источником мононасыщенных жиров и селена, минерала, который снижает риск сердечных заболеваний на 15-57%.
  8. Авокадо содержат калий, удерживающий сердечный ритм и кровяное давление под контролем, в то время как их мононасыщенные жиры понижают уровень холестерина.
  9. Семена подсолнечника упакованы витамином Е и фитостеринами, которые защищают от высокого уровня холестерина.
  10. Зеленый чай обладает способностью снижать уровни липидов и холестерина, а также уменьшать риск накопления жиров в артериях.
  11. Чечевица — бобовые, которые снижают уровень вредного холестерина естественным образом.
  12. Capsicum (Перец стручковый) — это соединение, найденное в кайенском перце. Он известен своей способностью контролировать уровень холестерина и воспаление.
  13. Чеснок снижает кровяное давление и уровень холестерина, оба из которых могут ухудшить систему кровообращения.

Витамины Здоровье Питание Продукты Совет